Як вижити і процвітати як дуже чутлива людина, із Шондою Мораліс

Інтерв'ю з Філ Ла Дюком

Шануй свої подарунки. Які переваги щодо тих ознак HSP, які раніше (ви або інші) розглядалися як негативні? Які переваги та позитивні побічні ефекти високої чутливості? Як ти можеш використати їх як свою наддержаву?

У рамках нашої серії про те, як вижити і процвітати як дуже чутлива людина, мені приємно було взяти інтерв’ю у Шонди Мораліс.

Шонда Мораліс, MSW, LCSW, є тренером з широкого розширення можливостей для жінок, доповідачем та психотерапевтом у приватній практиці. Засновник BEA HIVE, щомісячного членства в Інтернеті для зайнятих, амбітних жінок, які хочуть відійти від колеса хом'яка і грати більше за 5 хвилин на день, Шонда вважає, що, коли жінки розширюють свої сили і створюють життєвий баланс, вони розкривають можливості для неймовірні досягнення. Автор нагородами «Дихати, мама, дихати»: 5-хвилинна увага до зайнятих мам і дихання, розширення можливостей, досягнення: 5-хвилинна бережливість для жінок, які все це роблять, Шонда живе в Пенсильванії зі своїм чоловіком та двома дітьми, любить грати на вулиці, намагається практикувати те, що вона проповідує, і вічно захоплюється тим, що змушує людей галочкувати.

Дуже дякую, що зробили це з нами! Чи можете ви розповісти нашим читачам трішки про себе та те, чим займаєтесь професійно?

Мені подобається тримати свою кар’єру цікавою та різноманітною, розділяючи свій час між написанням, співпрацею, розмовою та лікуванням клієнтів психотерапії у своїй приватній практиці. Я люблю читати, вчитися, слідкувати за своєю цікавістю та ділитися тим, що я відкриваю. Я переконаний, що простими, тривалими невеликими змінами звички ми можемо створити життя, яке нас освітлює. Я дружина і мама двом дітям, віком вісімнадцять.

Чи можете ви допомогти визначити для наших читачів, що означає високочутлива людина? Це просто означає, що почуття легко травмуються чи ображаються?

Високочутлива людина (або чутливість до сенсорної обробки) - це вроджена риса, що вражає п'ятнадцять-двадцять відсотків дорослого населення. Як і всі риси, чутливість існує на континуумі. Легко боляче почуття - лише один із аспектів багатьох. Оскільки мізки ВГС обробляють і глибше замислюються над своїм внутрішнім та зовнішнім світом, вони також легше перевантажуються та перебільшуються. Вони, як правило, спостерігають перед дією, вважаючи за краще глибше аналізувати свій досвід. HSP також креативні, сумлінні та не помічають деталей, які інші можуть не робити. Згідно з дослідженнями, близько семидесяти відсотків HSP - це інтроверти, це означає, що, проти інтуїтивно, повний тридцять відсотків HSP - екстраверти.

Чи є у високочутливої ​​людини вищий ступінь емпатії до інших? Чи дуже чутлива людина ображається на шкідливі зауваження щодо інших людей?

Так і часто. ВСП мають сильне почуття емпатії та емоційної реакції, що призводить до високого рівня чутливості - емоційно, психічно, фізично та поведінково. Оскільки вони сильно співпереживають іншим, вони також відчувають біль інших людей і гостріше. HSP можуть напевно почуватися ображеними від імені інших.

Чи є у високочутливої ​​людини більші труднощі з певними частинами популярної культури, розваг чи новин, які зображують емоційний чи фізичний біль? Чи можете ви пояснити чи розповісти історію?

У той час як багато людей, які не є HSP, можуть дивитись фільм і уявляти, як почуваються персонажі, HSP сильно переживають у власних органах, як вони уявляють, як герої відчувають себе негативно чи позитивно. Перевершення полягає в тому, що ВНЗ відчувають щастя, радість і побоювання більш гостро. Мінусом, безумовно, є їх гострий особистий неприємний досвід спостережуваного фізичного та емоційного болю.

Чи можете ви поділитися історією про те, як високочутливий характер створював проблеми для когось на роботі чи в суспільстві?

Останній рік Сара займається терапією для лікування почуттів тривоги. Визначивши свою природу HSP за допомогою свого терапевта, Сара навчилася навмисно встановлювати та захищати звички самообслуговування, покликані заряджати свої надмірно розтягнуті акумулятори. Визнаючи, наскільки це життєво важливо для її добробуту та здатності щоденно справлятися з життям як ВПЧ, Сара розмірковувала, приймала довгі пробіжки на свіжому повітрі та багато читала, витрачаючи багато часу на сольні заняття.

Тобто, до декількох місяців тому, коли прийшов Сем. Сару познайомили з Семом на вечірці колеги, де, вмить підключившись, вони відкрались у тихий куточок, щоб обговорити свою спільну любов до музики, книг та на свіжому повітрі. З цього моменту вони були майже нерозлучними. Невдовзі Сара почала відчувати дратівливість, коли минуло занадто багато часу разом, і виявила, що тягне все більше часу для соло.

Спочатку Сем став ображатися, коли Сара затихла, хотіла поодинці або хотіла втекти з вечірки, як тільки починала. Сара бореться з тим, як просити те, що їй потрібно, вважаючи важким навіть для себе, щоб узгодити свою потребу в часі наодинці з її поглибленням, пом'якшеними почуттями до Сема.

Терапевт Сари закликав її поділитися своїм досвідом роботи з ВПЗ із Семом - як це впливає на її думки, емоції та поведінку - дозволяючи Сем краще розуміти та поважати їхні відмінності. Замість того, щоб персоналізувати сольну тягу Сари, Сем навчився заохочувати її до власних потреб, включаючи регулярно проводити час на самоті.

Якби Сара не була такою самосвідомою та відкрито комунікативною з Семом, її потреба в поповненні могла б призвести до можливого розриву між ними. Хоча партнери, які не мають якостей HSP, можуть не повністю зрозуміти внутрішнє життя коханого HSP, вони, маючи дозу здорового спілкування, можуть бути освіченими та адаптуватися до потреб свого партнера, обидва живуть щасливо назавжди - разом. (І Сем і Сара все ще сильні.)

Коли рівень чутливості середньої людини перевищує суспільну норму? Коли ви сприймаєте себе як "занадто чутливого"?

Риса характеру підвищується над суспільною нормою, коли вона впливає на функціонування на роботі, будинку чи житті загалом. На той час, коли ВПС визнають свою чутливість до того, що це таке, їм часто протягом усього життя казали, що вони "занадто чутливі". Барометр чутливості також залежить від культури, виховання та того, як чутливість була обрамлена впливовими діячами протягом життя.

Коли чутливість людини продовжує негативно впливати на її особисте чи професійне життя, можливо, настав час звернутися за допомогою до терапевта - не стільки для того, щоб тренувати чутливість до них, скільки навчитися адаптуватися та справлятися у світі, не завжди сприятливому перед викликами ВСП.

Я впевнений, що бути високочутливим також дає певні переваги. Чи можете ви сказати нам кілька переваг, які мають високочутливі люди?

ВПД більш інтуїтивні, турботливі, співчутливі, а отже, змушені діяти від імені інших. Вони творчі, творчі та глибокодумці. HSP також уважно спостерігають, відчувають відтінки емоцій та інтонації голосу і вміють читати невербальні слова. (Тобто те, що не сказано, а інформується через мову тіла іншими.)

Чи можете ви поділитися історією, з якою ви стикалися, коли велика чутливість насправді була перевагою?

Наприкінці робочого дня Тара, психотерапевт з ВПЗ, збиралася забрати своїх дітей зі школи. Коли її офісний телефон задзвонив, вона ненадовго подумала відпустити дзвінок на голосову пошту, але натомість відповіла натомість. З іншого боку, чоловік поцікавився майбутнім класом, який вона проводила. Тара відчула, як тихо зітхне, шкодуючи про свою імпульсивність. Я могла повернути дзвінок вранці, подумала вона. Тепер вона запізнилася б на своїх дітей.

Готова завершити дзвінок, щось тонке в голосі чоловіка змусило Тару зробити паузу, сісти прямо на стілець і продовжувати говорити. Пізніше вона перерахує, що нічого про його слова самі по собі не передавали лиха; саме її глибоко сумна інтонація в голосі її насторожила.

Після декількох хвилин обережного зондування юнак зізнався, що насправді відчуває себе активно самогубством. Тара, милосердно тренуючи його по дорозі, залишалася по телефону, поки він не пробрався до лікарні та не був прийнятий на лікування, її дуже сприйнятливі навички, цілком ймовірно, врятували його життя. Відморожена зустріччю, Тара зрозуміла, наскільки безцінною може бути її здатність налаштовуватися на емоції інших. Дійшовши до своїх дітей і описуючи невдалу ситуацію, її запізнілість швидко прощається.

Здається, що бути надто співчутливим немає шкоди. Яка грань складається між співчуттям та високою чутливістю?

Незалежно від того, ми просто емпатичні чи дуже чутливі, проблеми виникають, коли ми навмисно не встановлюємо здорових меж. Встановлення та підтримка здорових кордонів означає, що ми можемо легко розрізнити власні та чужі думки та емоції. Ми визнаємо, що не можемо виправити когось іншого - що хоч ми можемо їх керувати та підтримувати, вони повинні виконувати роботу самі. Іноді це тягне за собою визнання того, що інша людина може застрягти у власних нездорових моделях.

Хоча ВСП сильно намагаються допомогти тим, хто потребує, їм, можливо, потрібно буде нагадати, що вони не можуть одноосібно врятувати весь світ та всіх його мешканців. Не все можна вирішити і не всі хочуть виправитись. Вибір допомоги за чітко визначеними способами, а також відвідування догляду за собою - найкраща ставка HSP для запобігання вигорання.

Соціальні медіа часто можуть бути випадково позивними. Як соціальні медіа впливають на високочутливу людину? Як може високочутливий користувач використати переваги соціальних медіа, не піддаючись цьому?

Це стосується не тільки ВСП, але й усіх нас!

Майте на увазі, що більшість людей ділиться лише позитивною родзинкою свого життя. Кожен часом бореться.

Коли ви розпізнаєте долю заздрості, подумайте про те, що це за вас буксири. Більше мети у вашому житті? Соціальні зв’язки? Пригода? Здоровий спосіб життя? Що таке невелика зміна, яку ви можете внести до цього прагнення?

Перестань порівнювати А точніше, коли ви помічаєте, що порівнюєте себе з іншими, пропонуйте собі трохи співчуття, а потім поверніть свою увагу на власне життя і на те, чим ви насправді керуєте.

Використовуйте соціальні медіа в малих дозах. Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь після того, як ви провели з цим час. Сумно? Заздрісники? Спущений? Деморалізований? Якщо так, то візьміть на замітку і відповідно скоригуйте. Використання таймера для короткої щоденної реєстрації або періодичних постів у соціальних мережах може допомогти.

Як би ви порадили своєму пацієнтові реагувати, якщо щось, що вони чують чи бачать, турбує або зачіпає їх, але інші коментують, що це дріб'язковість чи це незначне значення?

Перш за все, ваш досвід - це ваш досвід. Ніхто інший не мінімізує чи визнає недійсним. Просто тому, що хтось інший сприймає це по-різному, не робить ваше сприйняття менш актуальним чи реальним. Шануй це і володій ним.

Вибирайте свої битви. Тільки тому, що ви відчуваєте біль, це не означає, що з цим обов'язково варто зіткнутися. Натомість, можуть бути випадки, коли ви вирішите помітити, назвіть досвід, запропонуйте собі співчуття, а потім пропустіть це. Зауважте, що це не те саме, що потурати чи допускати несправедливе поводження, а навмисне вирішувати, коли варто вашої енергії та часу на його вирішення.

Використовуйте "Я відчуваю твердження", щоб передати свій внутрішній світ. Мені боляче, коли ти так розмовляєш зі мною. Таке відчуття, що ти сердишся на мене, коли використовуєш цей тон. Я почувався переповненим і виснаженим, коли ми були на тій переповненій події. Наполегливо повідомляйте своє сприйняття.

Отримати зовнішню перспективу. Поділіться ситуацією з надійним другом або терапевтом, який може об'єктивно оцінити ваш досвід і запропонувати альтернативні точки зору, коли це доречно.

Які стратегії ви рекомендуєте своїм пацієнтам для подолання проблем, які виникають із надмірно чутливістю, не змінюючи їх турботливого та співчутливого характеру?

Практикуйте уважність.

Можна навчитися відчувати себе повноцінно і бути спровокованим зовнішніми подразниками, а не реагувати. Цей підхід відрізняється від заповнення почуттів або прикидання, що вони не існують. Здоровий спосіб впоратися - це визнати, назвати, дозволити (не чинити опір або боротися проти), а потім вибрати, як реагувати. Тільки тоді ми переходимо з режиму реактивності. У цій короткій паузі ми можемо поставити під сумнів історію, яку ми розповідаємо про ситуацію, та оцінити її обгрунтованість, серйозність та потребу в дії.

Знайдіть терапевта, який шанує ваші якості HSP і може допомогти вам використовувати ці супутні наддержави.

Практикуйте догляд за собою релігійно.

Навчіть своїх близьких про те, що таке бути HSP.

Які міфи, які ви хотіли б розвіяти щодо того, щоб бути високочутливою людиною? Чи можете ви пояснити, що ви маєте на увазі?

Що HSP є свідомо драматичними.

Чутливість - це вроджена риса. ВДП приймають та обробляють стимули інтенсивніше, тому їх досвід такий же реальний і точний, як і для не-ВПЗ.

Щоб вони ніколи не змінилися.

Хороша новина полягає в тому, що високочутливі типи можуть люб’язно навчатись рухатися більше до центру континууму чутливості, навчившись використовувати деякі позитивні атрибути HSP, такі як емпатія, інтуїція та сумлінність як наддержави, одночасно змінюючи свій розум, щоб мінімізувати. згубні.

Те, що бути HSP, є негативним.

Як ми бачили, є багато захоплюючих рис HSP.

Як відомо, однією з проблем бути високочутливою людиною є шкідливі та зневажливі настрої "чому ти не можеш просто перестати бути настільки чутливим?" Як ви думаєте, що потрібно зробити, щоб стало очевидним, що це просто не працює?

Такі статті - це чудовий початок! Нам потрібно просвічувати громадськість про ВСП не тільки для того, щоб вони могли краще зрозуміти, але й підвищити толерантність та оцінку всіх наших відмінностей, досвіду та реакцій. Якісні якості, які вважаються дефіцитом, майже завжди можна переосмислити як сильні, якщо ми готові бути відкритими та цікавими.

Чи можете ви поділитися з нами своїми "5 речами, які вам потрібно знати, щоб вижити і процвітати як дуже чутлива людина? Надайте будь-яку історію чи приклад для кожного.

  1. Пізнай себе. Самосвідомість є потужним і запорукою управління життям як ВСП. Почніть щоденну медитаційну практику, щоб підвищити обізнаність про свої думки, відчуття тіла, емоції та поведінку. Тільки тоді ви можете серйозно посилити свою здатність до саморегуляції.
  2. Шануй свої подарунки. Які переваги щодо тих ознак HSP, які раніше (ви або інші) розглядалися як негативні? Які переваги та позитивні побічні ефекти високої чутливості? Як ти можеш використати їх як свою наддержаву?
  3. Навчіть тих, хто навколо вас. Поділіться з ними цією статтею. Дайте їм знати, як відчуваєш себе ти.
  4. Поставте ваші подарунки для використання. Що тобі дзвонить? Можливо, вам потрібно буде панувати у своєму бажанні врятувати світ, але будь-яким чином вибирайте причину, яка говорить вам, зануриться і почніть.
  5. Практикуйте догляд за собою. Медитація, вправи, сольний час, здорові межі. Зверніться до терапевта, якщо ви боретеся.

Ви людина, яка має великий вплив. Якби ви могли надихнути рух, який приносив би найбільше користі для найбільшої кількості людей, що це було б? Ніколи не знаєш, що може викликати твою ідею.

Мені подобається привертати увагу людей до того, щоб вони могли відійти від хомстерського колеса зайнятості, грати більше і розкривати свої наддержави у світі. Я вважаю, що, коли ми отримуємо трохи спокою в своєму житті, ми відкриваємо спроможність до великих досягнень і сприяємо більшому добру. Світ нам потрібен!

Як наші читачі можуть стежити за вами в Інтернеті?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Дякую за ці фантастичні уявлення. Ми дуже цінуємо час, який ви витратили на це.

Про автора

Філ Ла Дюк - популярний оратор і письменник, що надрукував понад 500 творів. Він зробив свій внесок у «Підприємець», «Монстр», «Процвітати глобально» та публікується на всіх населених континентах. Його перша книга - це вісцеральний погляд, який не має затримок із захистом працівників, я знаю, що моє взуття не зв'язане! Займайся власними справами. Погляд Iconoclast на безпеку працівників. Його найновіша книга - Одинокий Ганман: Переписування посібника з питань запобігання насильству на робочому місці, занесеним до №16 у списку журналу Pretty Progressive з 49 книг, які детально вивчають потужні жінки. Його третя книга "Кров у моїх кишенях - кров на ваших руках" очікується у березні, а потім "Любов наркомана: побічний збиток опіоїдної епідемії", яка має вийти у червні. Слідкуйте за Філом у Twitter @philladuke або читайте його щотижневий блог www.philladuke.wordpress.com